¿Qué comer para la caída del cabello en verano? Análisis de temas de actualidad en Internet en 10 días.
Las altas temperaturas, los fuertes rayos ultravioleta y la alta humedad en verano pueden provocar fácilmente un desequilibrio en la secreción de aceite del cuero cabelludo y daños a los folículos pilosos, lo que provoca la caída del cabello. En el reciente tema candente en Internet sobre el "cuidado del cabello en verano", los complementos alimenticios se han convertido en el centro de atención. La siguiente es una lista de alimentos anticaída y sugerencias científicas que se han debatido acaloradamente en los últimos 10 días.
1. Los 10 mejores alimentos para prevenir la caída del cabello en verano que se discuten acaloradamente en Internet
| Clasificación | nombre de la comida | nutrientes clave | Discutir el índice de popularidad. |
|---|---|---|---|
| 1 | semillas de sésamo negro | Vitamina E, ácido linoleico. | 985.000 |
| 2 | salmón | Ácidos grasos omega-3 | 762.000 |
| 3 | nuez | biotina, zinc | 689.000 |
| 4 | espinacas | Hierro, ácido fólico | 654.000 |
| 5 | huevos | proteína, selenio | 591.000 |
| 6 | ostra | zinc | 527.000 |
| 7 | arándano | Antioxidantes | 483.000 |
| 8 | batata | betacaroteno | 456.000 |
| 9 | soja | proteína vegetal | 428.000 |
| 10 | kiwi | vitamina c | 392.000 |
2. Las tres principales causas de la caída del cabello en verano (datos de discusión de toda la red)
| Clasificación de causas | proporción | Síntomas típicos |
|---|---|---|
| Daño ultravioleta | 42% | Escamas de cabello agrietadas y cabello seco. |
| Acumulación de sal en el sudor | 35% | Prurito del cuero cabelludo, foliculitis. |
| Pérdida acelerada de nutrientes | 23% | El cabello se vuelve más fino y más fácil de romper. |
3. Recetas para el cuidado del cabello en verano recomendadas por nutricionistas
Según las últimas recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición, la ingesta diaria en verano debería ser:
| Nutrientes | demanda diaria | mejor combinación de alimentos |
|---|---|---|
| proteína | 60-80g | Huevos + pescado + productos de soja |
| elemento zinc | 12,5 mg | Ostras + ternera + semillas de calabaza |
| vitaminas del grupo B | suplemento compuesto | Cereales integrales + verduras de color verde oscuro |
4. El plan de dieta anticaída muy elogiado por todo Internet
1.combinación de desayuno: Pasta de sésamo negro (30g) + huevos duros (2 piezas) + arándanos (50g)
2.combo de almuerzo: Salmón frito (150g) + espinacas al ajillo (200g) + arroz multicereales
3.Opciones de comida extra: Nueces (25 g) + kiwi (1 pieza)
4.Sugerencias para la cena: Sopa de ostras y tofu (6-8 ostras) + hojas de batata salteadas
5. Malentendidos dietéticos de los que debes tener cuidado
1. El consumo excesivo de bebidas frías puede provocar vasoconstricción en el cuero cabelludo y afectar la entrega de nutrientes.
2. Una dieta rica en azúcar agravará la respuesta inflamatoria y aumentará el riesgo de foliculitis.
3. Los vegetarianos completos pueden carecer de suficiente biotina (vitamina B7)
4. La deficiencia de proteínas causada por una rápida pérdida de peso puede provocar efluvio telógeno
6. Recordatorio especial de expertos
Las últimas investigaciones del Instituto de Dermatología de la Academia China de Ciencias Médicas muestran que la cantidad diaria de pérdida de cabello en verano es de 80 a 100 cabellos, lo que está dentro del rango normal. Si se superan los 120 cigarrillos/día durante dos semanas consecutivas, se recomienda buscar atención médica para controlar la ferritina, la función tiroidea y otros indicadores. Al ajustar su dieta, debe prestar atención a:
1. Evite actividades prolongadas al aire libre cuando se exponga al sol al mediodía
2. Enjuágate el cabello inmediatamente con agua dulce después de nadar.
3. Elija productos de champú suaves con un valor de pH de 5,5 a 7,0
A través de una dieta científica combinada con un cuidado correcto, se puede mejorar eficazmente el problema de la caída del cabello en verano. Se recomienda seguir prestando atención al estado del cuero cabelludo y realizar pruebas profesionales de los folículos pilosos si es necesario.
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